Faça o teste e saiba o seu nível de stress

               Meça seu nível de Stress

 

Galera, como haviamos dito anteriormente, estamos colocando o teste que encontramos em nossas leituras, esperamos que possamos ajudar vocês.

                 

Responda as perguntas abaixo sem pensar muito, usando 1=Raramente, 2=Às vezes e 3=Freqüentemente.

1)   Tenho pouca tolerância para lidar com frustrações

1 (  )   2 (  )   3(  )

2)   Quando me sinto pressionado, como para relaxar

1 (  )   2 (  )   3(  )

3)   Não consigo expressar meus sentimentos

                                     1 (  )   2 (  )   3(  ) 

 4)   Quando estou stressado, como escondido para evitar críticas 

 1 (  )   2 (  )   3 (  )

5)   Meu peso oscila conforme meu estado emocional

1 (  )   2 (  )   3 (  )

6)   Tenho dificuldade de parar de comer quando estou ansioso

1 (  )   2 (  )   3 (  )

7)   Quando estou sobrecarregado, não consigo manter minha dieta

1 (  )   2 (  )   3 (  )

Pontuação:

Até 09 pontos: Você está gerenciando suas emoções com eficiência e tem flexibilidade para se adaptar às pressões.

De 10 a15: Você está se deixando influenciar pelas demandas e frustrações do dia a dia. Reavalie seu estilo de vida e suas prioridades. Mude o que puder e aceite o que não tiver controle para mudar.

Acima de 15: Você está se deixando manipular pelo stress. Estabeleça seus objetivos de vida, defina suas prioridades, cultive seus relacionamentos e principalmente, avalie sua postura mental. Além de afetar sua auto-estima e seu bolso, caso tenha que repor suas roupas por um tamanho maior, o stress também prejudica a sua saúde de maneira geral.

Envelhecer com agilidade através de atividade física

Musculação pode impedir os efeitos do envelhecimento?

A população mundial esta envelhecendo e o Brasil não ficam atrás, atualmente possui 15 milhões de idosos. Sabemos que  envelhecer de uma forma sedentária leva a doenças serias como artrite, fratura óssea osteoporose,  problemas cardíacos, hipertensão e diabetes e ainda diminui a capacidade funcional entre outros. Reduzida a capacidade funcional (capacidade de realizar tarefas do cotidiano), O envelhecimento acompanhado do sedentarismo, faz com que  os idosos apresentem alterações como à diminuição da massa muscular, com atrofia  e desenervação  de fibras do tipo II( fibras de contração rápida);  as mais utilizadas  para realizar  as atividades do cotidiano. Ainda temos diminuição das funções endotelial; diminuição da flexibilidade, redução da força  e resistência muscular.

Essas  mudanças causam a capacidade da realização de tarefas simples como sentar, levantar rapidamente de uma cadeira, da capacidade de caminhada veloz, etc. a gravidade do processo varia de pessoa para pessoa, devido ao estilo de vida  que a pessoa mantém desde a juventude.

O segredo esta no estilo de vida, o corpo depende de atividades físicas regulares para manter forte os ossos e músculos.      A receita é simples, pratique uma atividade física orientada com profissionais de Educação física, outro fator importante é aliar uma alimentação saudável. Entre os exercícios optamos pela ginástica funcional e pela musculação que segundo estudos mostram uma melhora enorme na capacidade funcional e no aumento da massa muscular. Vamos entender um pouco mais esse processo: No adulto por volta dos 30 aos 50 anos, o individuo sedentário perde cerca de 10% da sua massa muscular, chegando aos 80 anos reduz drasticamente a 1/3.

Com o passar do tempo as perdas podem ser tão grandes  que o indivíduo corre o risco de tornar incapaz de levantar-se de uma cadeira e até cuidar da sua higiene pessoal.

 

Abaixo veremos um quadro com alterações do processo de envelhecimento:

	Envelhecimento	Musculação
Força muscular	Diminui	Aumente
Massa muscular	Diminui	Aumenta
Metabolismo muscular	Diminui	Aumenta
Metabolismo muscular em repouso	Diminui	Aumenta
Gordura corporal	Aumenta	Diminui
Densidade mineral óssea	Diminui	Aumenta
Metabolismo da Glicose	Diminui	Aumenta
Autoeficiência	Diminui	Aumenta
Riscos de quedas	Aumenta	Diminui
Qualidade do sono	Diminui	Aumenta
Depressão	Aumenta	Diminui
Isolamento social	Aumenta	Diminui
Nível global de atividade física	Diminui	Aumenta
Doenças crônicas	Aumentam	Diminui
Motilidade gastrointestinal	Diminui	Aumenta

Bibliografia:

Super Treino, 43

Musculação Jornal & Fitness- 74

Ossos, músculos e articulações Saudáveis-Coleção Seleções

 VOCÊ SABIA?

·        A  saúde dos ossos durante e depois da menopausa fornece uma boa indicação do risco de osteoporose; mulheres que faturam o punho nos dez anos que se seguem a menopausa tem risco oito vezes maior de fratura de quadril.

·        Atividades regulares de sustentação de peso, como caminhada e corrida, garantem que a proteína e os minerais obtidos na sua dieta sejam incorporados ao esqueleto. Esses exercícios são bons para os ossos, estimulando os osteoblastos formadores de osso e melhorando o equilíbrio entre perda e formação óssea.

·        Para ter ossos fortes, o mais importante é seguir uma dieta balanceada que contém muito cálcio e quantidades suficientes de flúor, fósforo, vitamina D e proteína.

STRESS & OBESIDADE

Stress 

X 

Obesidade

Saiba como o Stress faz você engordar. A tensão do dia a dia altera as respostas do organismo que acaba levando a Obesidade. O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH ) destinou cerca de US$37 milhões para pesquisas com o objetivo de encontrar ações efetivas contra o aumento da Obesidade que hoje já  atinge 400 milhões de pessoas no mundo.

Nas pesquisas ficou constatado que onde se desenvolve os maiores níveis de stress é no ambiente de trabalho, isto não descarta problemas nos relacionamento afetivos, problemas domésticos, etc. Com estes dados os pesquisadores estão tentando descobrir meios para minimizar o Stress e, além disso, dar condições aos indivíduos para sair do sedentarismo, já que as  atividades físicas ajudam e muito no controle do Stress. Fica no ar a pergunta: Como isso ocorre?

Estudos recentes apontam que as transformações conferem ao stress, é que levam ao acumulo de quilos a mais. Um dos grandes vilões de tudo isso é o Cortisol, hormônio que está associado ao estado de alerta no organismo. O Cortisol sobe seus níveis algumas horas antes de despertarmos, por ordem do hipotálamo (estrutura do cérebro envolvida no controle do apetite).  Ele manda comandos para quê as glândulas supra-renais  libere cortisol para quê atue como uma espécie de despertador.

Ele tem uma ação prolongada durante o dia, que vai caindo na corrente sangüínea, diminuindo até o final da tarde, preparando para uma noite de sono tranqüila, isto é o que deveria acontecer. Diante da insônia, a depressão e o stress crônico, o cortisol se mantém alto, até a noite levando o corpo a estar em constante alerta. Os estudos apontam que pessoas em Stress prolongado produzem de 2 a 3 vezes mais cortisol do que uma pessoa que não se encontra nessa situação.

Segundo cientistas Australianos foram feitos experimentos com cobaias,  australianos foram feitos experimentos com cobaias, onde constataram que sob estress  crônico, o corpo libera a molécula Y ( chamada de neuropeptídio. Ela desbloqueia alguns receptores – uma espécie de fechadura química das células de gordura. A conseqüência é que as células crescem em tamanho e número. Ficou concluído que experimentos em animais estressados favoreceu o aumento da gordura corporal e pior  ainda: essa favoreceu o acúmulo na região abdominal, segundo Hebert Herzog. Esse tipo de obesidade que mais preocupa os médicos pois sabemos que o depósito de flocos de gordura nas artérias provoca doenças cardíacas e a diabetes. As alterações hormonais agem sobre outros mecanismos do corpo: O sistema endocrínabinoide, com receptores nervosos no cérebro, fígado nos músculos e na gordura. Ele desempenha um papel importante no controle do gasto e do acúmulo energético e no metabolismo pra compensar algum sofrimento. Submetido a uma tensão diária, ele vai levar o indivíduo ao aumento do consumo de comidas saborosas, ricas em gorduras e açúcares. Isso leva ao aumento de serotonina que é chamada de hormônio do bem estar. Inconscientemente ingerimos calorias quando estamos estressados em resposta ao pedido do corpo.

Na próxima postagem colocaremos um teste para verificar o seu nível de stress.