quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

Nasce um Novo Ano



Oi pessoal !!!!!!
 Estamos sumidas, pedimos desculpas, mas o fim de ano chegou e com ele as Festas, a familia e o stress.RRRRRRRRRR........
Em 2011 estaremos aqui novamente cheias de novidades e dicas para  que todos fiquem em forma e enxutos para este verão maravilhoso que nos espera.
Desejamos um Novo Ano cheio de novos Sonhos e Realizações. E lembrem-se:




"Jamais haverá ano novo, se continuar a copiar os erros dos anos velhos"


Abraços,
Flor e Rose

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

Feliz Natal !





Professoras:Flor e Rose
O Natal chegou. Com ele nossas esperanças, nossos novos
sonhos. Que nossas esperanças estejam sempre vivas, e que nossos sonhos tornem-se realidade. E que neste Natal o amor, a fé e a esperança estejam presentes em cada um de nós, que a cada novo dia do ano que está para começar estejamos iluminados. Feliz Natal, para vocês e a todos os seus familiares.
Boas Festas!

sábado, 18 de dezembro de 2010

Balada de Natal Center fitness

 
Oi galera!!!!!!!
Estamos  postando as fotos de confraternização da Turma de Ginástica da Professora Rose, que  aconteceu na Danceteria A² na famosa Terçaneja no dia 07/12. A Balada estava animada, a galera dançou até as 03:00 da manhã com muito gás e animação.
Valeu galera!!!!!!!! 
Em breve teremos mais fotos das nossas festas.


Abraços,
Rose e Flor
          





                                                                                


sábado, 11 de dezembro de 2010

Treinamento para o Verão



Um Treinamento para você entrar em Forma

As estações estão ficando para trás e o verão está aí, não é necessário o desespero, apenas disciplina e boa vontade para entrar em forma rapidamente. Existem muitos programas que prometem mundos e fundos para nos deixar em forma, mas nem todos dão o resultado esperado, pois cada organismo reage de uma maneira. Fazíamos nossas leituras e achamos interessante um treinamento que promete ajudá-los a emagrecer e tonificar toda a sua musculatura. Gostamos tanto que resolvemos colocá-lo em prática, estamos gostando, pois percebemos que realmente este trabalha toda a musculatura do corpo e, além disso, é muito dinâmico, espero que vocês usufruam e tenham ótimos resultados.
Esse treinamento foi desenvolvido pela Valerie Waters, uma das treinadoras mais famosas de Hollywood. O segredo esta no treino em circuito, que aumenta os batimentos cardíacos fazendo com que se queimem mais calorias. Vamos, coloque a roupa, calce o ténis e vamos à luta, afinal o verão está aí e nos espera de braços abertos. Faça este programa em 03 dias alternados e nos intervalos faça um treino aeróbio (esteira, bicicleta, step, jump, caminhada, etc.).
Este treino é para ser feito em 14 dias. Faça o circuito três vezes seguidas, descansando por um ou dois minutos entre cada ciclo. Na semana seguinte vamos postar os outros planos para que vocês continuarem o treinamento.
Observações:
·         Certifique-se que esta com boa saúde para começar o treinamento;
·         Leve em conta suas limitações;
·         Dê preferência fazer este treinamento na Academia, pois lá você terá uma pessoa para te corrigir e orientar.
Abraços,

Flor e Rose



Treinamento


1- ALCANCE TROCADO

A) Comece em uma posição de agachamento com os pés juntos, braço direito estendido atrás de você, braço esquerdo tocando o pé direito;
 B) Permanecendo no agachamento, levante o peito e traga os braços para a sua frente com os cotovelos dobrados;
 C) Junte os pés, levando a mão esquerda para trás do corpo e a direita para baixo em direção ao pé esquerdo. Faça 4 repetições.

2- AGACHEM e PUXEM




 A) Com o elástico esticado, segure a faixa até a altura da cintura, braços estendidos a frente. Flexione os joelhos até ficar agachada. B) Nessa posição, levante os braços para cima, mantendo os braços estendidos e terminando com os cotovelos perto das orelhas. Abaixe de volta até a posição inicial. Faça 15 repetições.



3- SUPINO COM ROTAÇÃO

 
A) Segure um peso na mão direita e deite de costas na fit ball, formando uma linha reta dos joelhos até os ombros. Segure o peso na altura do peito e deixe a mão esquerda repousar no quadril; B) Estique o braço direito, levando o peso para o teto em direção diagonal. Tire os ombros da bola e fortaleça o abdômen. Faça de 10 a 12 e recomece com o braço esquerdo.

4- DESLOCAMENTO LATERAL COM ELEVAÇÃO DE OMBRO

  A) Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e segure um halter na mão esquerda;
B) Dê um grande passo para a direita e abaixe o corpo, deixando a perna esquerda esticada.
 C) À medida que empurra a perna direita para ficar em pé, leve o peso em direção ao ombro, passando por cima da cabeça, terminando com o braço esquerdo esticado e o cotovelo perto da orelha. Faça 12 repetições e troque de lado

5- SOCOS INVERTIDO COM LINHA
 A) Segure as alças de um elástico na altura do peito em cada mão, as palmas voltadas para dentro. Estique o elástico e estenda os braços para a frente. Dessa posição, ponha o pé direito para trás e dobre os dois joelhos; B) Fique de pé, rapidamente puxe as alças em direção ao peito, com os cotovelos próximos ao tronco. Faça 10 repetições e troque de perna

6- PASSO COM ELEVAÇÃO DA PERNA DE TRÁS


 
A) Mantenha os pés afastados na largura dos quadris, ombros para trás e braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente com o pé esquerdo, dobrando o joelho e deslocando o peso para o pé esquerdo. Estique o joelho e eleve a perna direita para trás o mais alto que conseguir (sem mexer as costas), contraindo os glúteos, enquanto eleva os braços acima da cabeça; B) Fique de pé, rapidamente puxe as alças em direção ao peito, com os cotovelos próximos ao tronco. Faça 15 repetições e troque de perna.

7- PRANCHA


 
A) Comece em posição de flexão, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelo; B) Fique de pé, rapidamente puxe as alças em direção ao peito, com os cotovelos próximos ao tronco. Faça 15 repetições e troque de perna.( Se estiver fácil, coloque  caneleiras )


8 - REMADOR
 
A) Segure a barra com as duas mãos e deite de costas na fit Ball. Estenda os braços até a altura do peito, contraia o abdômen, tirando os ombros da bola. Puxe a ponta esquerda da barra para próximo do quadril, torcendo o tronco para a esquerda; B) Traga a barra de volta e faça o mesmo movimento para o lado direito. Faça 15 repetições e troque de perna.




PLANO 1
PLANO 2
PLANO 3

Nº DIAS
14
30
21
21

FREQUÊNCIA POR SEMANA
3
3
3 à 4
3 à 4


DESCANSO
1 Á 2 min
2 min.
1 min
1 min

MOVIMENTOS
Todos
3, 4 ,5, 6 e 8
2,4,5 e 7
1,2,3,6 e 8

OBJETIVO
Esculpir e
Emagrecer
Manutenção
Manutenção

Tonificar


 Ob. Os materiais utilizados são elásticos, bolas de fit ball e halter. Próprios para fazer ginástica ou treinamento funcional que é o caso.
Quando você perceber que esta  fácil, você pode aumentar o peso do halter, colocar caneleira, etc. Mas temos que lembrar que dentro do limite  de vocês.


terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Saúde

Água

A sensação de sede  diminui com o passar dos anos, mas é necessário o consumo de dois litros de água por dia, para manter-se saudável e para evitar a desidratação, uma das rsponsáveis pelo aparecimento das linhas  de  expressão e  rugas.

Retardar o envelhecimento
Dispensar a carne vermelha bem passada pode ajudar a retardar o envelhecimento.

fonte: suplementação ano 03/ nº 10
 

quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Musculação emagrece


Pesquisas mostram que a musculação é importante para a saúde e ajuda a emagrecer

Fonte: Med Plan.com.br

Levantar pesos é um exercício que tem ganhado cada vez mais respaldo científico, mas ainda são poucas as pessoas que realmente se animam para fazer musculação. Diversos estudos mostram que o impacto benéfico desta atividade física é muito maior do que se imaginava e, para certos casos, pode trazer resultados melhores do que o exercício aeróbico.

Maior queima de gordura - Um estudo feito pela Universidade de Penn State mostrou que pessoas acima do peso que começam a praticar musculação três vezes por semana queimam cerca de 40% a mais de gordura do que quando fazem a mesma quantidade de exercício aeróbico. Além disso, elas tinham mais facilidade para manter o peso depois de emagrecer os quilos desejados.

Maior gasto calórico -Parece muito bom para ser verdade, mas a ciência explica. Quem faz musculação gasta mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para recuperar os pequenos danos nas fibras musculares causados pelo levantamento de peso. Após uma hora de musculação, o metabolismo fica mais elevado por aproximadamente 39 horas. Uma pesquisa feita pela Universidade de Maine mostra que as pessoas podem gastar até 71% a mais de calorias do que se imaginava nos exercícios com peso. Ou seja, 10 minutos de musculação, dependendo da carga, pode gastar tantas calorias quanto 10 minutos de corrida.

As roupas vão vestir melhor -Entre os 30 e os 50 anos, as pessoas perdem cerca de 10% da massa muscular. O número chega a dobrar aos 60 anos. Quem mantém o mesmo peso acaba passando por aquela famosa troca de músculos por gordura. Resultado: as roupas vestem pior mesmo sem o ponteiro da balança subir. A musculação pode ajudar a evitar a perda de massa muscular e deixa o corpo mais definido e modelado.

Os ossos vão ficar mais fortes - Não são apenas os exercícios aeróbicos de impacto, como a corrida e a caminhada, que fortalecem os ossos. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" mostrou que, em 16 semanas, a musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea.

Faz bem ao cérebro - A musculação ajuda a controlar o estresse e melhora o humor, segundo um estudo publicado pela Universidade Texas A&M. Também diminui os efeitos do jet lag e regula o ritmo circadiano. Outro estudo, feito na Austrália, mostra que quem levanta pesos com regularidade dorme mais e melhor. Já um estudo feito por pesquisadores brasileiros mostrou que seis meses de musculação aumentam a função cognitiva, melhorando a mémoria, o raciocínio e o foco. Um estudo feito na Inglaterra mostra que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar o produtividade no trabalho.

A saúde agradece - Levantar peso pode diminuir o risco de derrame em 40% e de infartos em 15%. O exercício ajuda a regular a pressão, controla a glicose no sangue e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer.


quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Faça o teste e saiba o seu nível de stress


               Meça seu nível de Stress
 
Galera, como haviamos dito anteriormente, estamos colocando o teste que encontramos em nossas leituras, esperamos que possamos ajudar vocês.
                 
Responda as perguntas abaixo sem pensar muito, usando 1=Raramente, 2=Às vezes e 3=Freqüentemente.

1)   Tenho pouca tolerância para lidar com frustrações
1 (  )   2 (  )   3(  )
2)   Quando me sinto pressionado, como para relaxar
1 (  )   2 (  )   3(  )
3)   Não consigo expressar meus sentimentos
                                     1 (  )   2 (  )   3(  ) 
 4)   Quando estou stressado, como escondido para evitar críticas 
 1 (  )   2 (  )   3 (  )
5)   Meu peso oscila conforme meu estado emocional
1 (  )   2 (  )   3 (  )
6)   Tenho dificuldade de parar de comer quando estou ansioso
1 (  )   2 (  )   3 (  )
7)   Quando estou sobrecarregado, não consigo manter minha dieta
1 (  )   2 (  )   3 (  )

Pontuação:
Até 09 pontos: Você está gerenciando suas emoções com eficiência e tem flexibilidade para se adaptar às pressões.
De 10 a15: Você está se deixando influenciar pelas demandas e frustrações do dia a dia. Reavalie seu estilo de vida e suas prioridades. Mude o que puder e aceite o que não tiver controle para mudar.
Acima de 15: Você está se deixando manipular pelo stress. Estabeleça seus objetivos de vida, defina suas prioridades, cultive seus relacionamentos e principalmente, avalie sua postura mental. Além de afetar sua auto-estima e seu bolso, caso tenha que repor suas roupas por um tamanho maior, o stress também prejudica a sua saúde de maneira geral.

segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Envelhecer com agilidade através de atividade física

Musculação pode impedir os efeitos do envelhecimento?

A população mundial esta envelhecendo e o Brasil não ficam atrás, atualmente possui 15 milhões de idosos. Sabemos que  envelhecer de uma forma sedentária leva a doenças serias como artrite, fratura óssea osteoporose,  problemas cardíacos, hipertensão e diabetes e ainda diminui a capacidade funcional entre outros. Reduzida a capacidade funcional (capacidade de realizar tarefas do cotidiano), O envelhecimento acompanhado do sedentarismo, faz com que  os idosos apresentem alterações como à diminuição da massa muscular, com atrofia  e desenervação  de fibras do tipo II( fibras de contração rápida);  as mais utilizadas  para realizar  as atividades do cotidiano. Ainda temos diminuição das funções endotelial; diminuição da flexibilidade, redução da força  e resistência muscular.
Essas  mudanças causam a capacidade da realização de tarefas simples como sentar, levantar rapidamente de uma cadeira, da capacidade de caminhada veloz, etc. a gravidade do processo varia de pessoa para pessoa, devido ao estilo de vida  que a pessoa mantém desde a juventude.
O segredo esta no estilo de vida, o corpo depende de atividades físicas regulares para manter forte os ossos e músculos.      A receita é simples, pratique uma atividade física orientada com profissionais de Educação física, outro fator importante é aliar uma alimentação saudável. Entre os exercícios optamos pela ginástica funcional e pela musculação que segundo estudos mostram uma melhora enorme na capacidade funcional e no aumento da massa muscular. Vamos entender um pouco mais esse processo: No adulto por volta dos 30 aos 50 anos, o individuo sedentário perde cerca de 10% da sua massa muscular, chegando aos 80 anos reduz drasticamente a 1/3.
Com o passar do tempo as perdas podem ser tão grandes  que o indivíduo corre o risco de tornar incapaz de levantar-se de uma cadeira e até cuidar da sua higiene pessoal.

 

Abaixo veremos um quadro com alterações do processo de envelhecimento:




Envelhecimento
Musculação
Força muscular
Diminui
Aumente
Massa muscular
Diminui
Aumenta
Metabolismo muscular
Diminui
Aumenta
Metabolismo muscular em repouso
Diminui
Aumenta
Gordura corporal
Aumenta
Diminui
Densidade mineral óssea
Diminui
Aumenta
Metabolismo da Glicose
Diminui
Aumenta
Autoeficiência
Diminui
Aumenta
Riscos de quedas
Aumenta
Diminui
Qualidade do sono
Diminui
Aumenta
Depressão
Aumenta
Diminui
Isolamento social
Aumenta
Diminui
Nível global de atividade física
Diminui
Aumenta
Doenças crônicas
Aumentam
Diminui
Motilidade gastrointestinal
Diminui
Aumenta


Bibliografia:
Super Treino, 43
Musculação Jornal & Fitness- 74
Ossos, músculos e articulações Saudáveis-Coleção Seleções


 VOCÊ SABIA?

·        A  saúde dos ossos durante e depois da menopausa fornece uma boa indicação do risco de osteoporose; mulheres que faturam o punho nos dez anos que se seguem a menopausa tem risco oito vezes maior de fratura de quadril.
·        Atividades regulares de sustentação de peso, como caminhada e corrida, garantem que a proteína e os minerais obtidos na sua dieta sejam incorporados ao esqueleto. Esses exercícios são bons para os ossos, estimulando os osteoblastos formadores de osso e melhorando o equilíbrio entre perda e formação óssea.
·        Para ter ossos fortes, o mais importante é seguir uma dieta balanceada que contém muito cálcio e quantidades suficientes de flúor, fósforo, vitamina D e proteína.